Entre comidas, el hambre puede aparecer de forma inesperada y muchas veces terminamos eligiendo opciones poco saludables como frituras o dulces procesados. Sin embargo, existen alternativas de snacks que además de deliciosas, son nutritivas y fáciles de preparar. Estos snacks te ayudarán a mantener la energía durante el día sin sabotear tu alimentación.
1. Palitos de zanahoria y pepino con hummus
Una combinación perfecta de fibra y proteína vegetal. Solo necesitas cortar los vegetales en bastones y acompañarlos con hummus natural o casero. Ideal para llevar en un recipiente si estás fuera de casa.
2. Yogur griego con nueces y miel
Este snack aporta proteínas, grasas buenas y un toque dulce natural. Solo mezcla 1 taza de yogur griego natural con un puñado de nueces y una cucharadita de miel. Puedes añadir canela para más sabor.
3. Rodajas de manzana con crema de cacahuate natural
Una excelente fuente de energía rápida y saludable. Corta una manzana en rodajas y unta un poco de crema de cacahuate (sin azúcar ni aceites añadidos). Agrega un poco de semillas de chía si deseas un extra de fibra.
4. Galletas de avena y plátano caseras
Tritura un plátano maduro, mezcla con media taza de avena y hornea pequeñas porciones por 15 minutos. Puedes agregar canela, chispas de chocolate negro o frutos secos. Son perfectas para llevar o tener siempre a mano.
5. Edamames al vapor con sal marina
El edamame (vainas de soja) es rico en proteína vegetal, hierro y fibra. Solo debes cocinarlos al vapor durante unos minutos y espolvorear con un poco de sal. Es un snack ligero y saciante.
6. Mix de frutos secos y semillas
Crea tu propio mix con almendras, nueces, semillas de girasol, arándanos secos y un toque de coco rallado. Guárdalo en un frasco y tenlo disponible como snack rápido y energético.
7. Chips de kale o espinaca al horno
Coloca hojas de kale o espinaca en una bandeja con un poco de aceite de oliva y sal. Hornea a 160 °C por 10-15 minutos hasta que estén crujientes. Son una alternativa saludable a las papas fritas.
Consejo extra
Ten tus snacks preparados con anticipación en envases individuales. Así evitarás recurrir a opciones poco saludables por falta de tiempo o planificación.
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