¿Te ha pasado que entre comidas sientes hambre y terminas picando cualquier cosa poco saludable? Los snacks o refrigerios pueden ser aliados para mantener tu energía y evitar atracones, siempre que elijas bien. Aquí te compartimos 5 ideas de snacks saludables, fáciles de preparar y perfectos para mantener tu alimentación equilibrada sin renunciar al sabor.
1. Palitos de zanahoria y apio con hummus casero
Tiempo de preparación: 10 minutos
Lava y corta en bastones zanahorias y apio frescos. Acompáñalos con hummus, una crema hecha a base de garbanzos, aceite de oliva, limón y tahini. Esta opción es rica en fibra, proteína vegetal y grasas saludables. Ideal para media mañana o media tarde.
2. Yogur griego con nueces y miel
Tiempo de preparación: 5 minutos
Sirve una porción de yogur griego natural sin azúcar, añade un puñado de nueces picadas y una cucharadita de miel. Este snack es una combinación equilibrada de proteína, grasas buenas y un toque dulce natural. Además, el yogur aporta probióticos que favorecen la digestión.
3. Manzana con mantequilla de maní
Tiempo de preparación: 5 minutos
Corta una manzana en rodajas y unta un poco de mantequilla de maní natural. Esta mezcla de fruta y grasa saludable mantiene la saciedad por más tiempo y evita los picos de azúcar en sangre. Solo asegúrate de que la mantequilla de maní no contenga azúcares añadidos.
4. Tostadas de arroz con aguacate y semillas
Tiempo de preparación: 5 minutos
Las tostadas de arroz son una buena base crujiente para untar aguacate machacado y espolvorear con semillas de chía o sésamo. Una pizca de sal y unas gotas de limón realzan el sabor. Este snack es ideal si buscas algo ligero, sin gluten y cargado de nutrientes.
5. Mix de frutos secos y semillas
Tiempo de preparación: 2 minutos
Prepara una mezcla de almendras, nueces, semillas de girasol, arándanos secos y chips de coco sin azúcar. Guarda porciones en bolsitas o frascos pequeños para llevar. Este snack es perfecto para cuando necesitas un impulso de energía natural entre comidas.
Consejo extra:
Ten siempre snacks saludables listos en tu bolso, mochila o cajón del escritorio. Planificar tus refrigerios te ayudará a evitar caer en tentaciones poco nutritivas.
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